Nível 4 • 26 minutos

Viking Berserker: Potência Bruta

Rotina de força rústica inspirada nos guerreiros nórdicos, focada em ombros largos, dorsais densas e pegada firme.

Estrutura de Séries e Repetições

Nível 1: 3 séries • Nível 2: 5 séries • Nível 3: 7 séries

Tempo de descanso entre as séries: 90 segundos.

Exercícios Deste Treino

  1. 1. Flexões Abertas no Solo Foco no peitoral maior
    18 repetições
  2. 2. Remada Viking sem Peso com Isometria Contraia a dorsal por 2 segundos
    20 repetições
  3. 3. Crunches Reversos Nórdicos Eleve o quadril com controle
    20 repetições
  4. 4. Agachamentos Lentos 4-2-1 4 segundos para descer
    15 repetições

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