A Malhação (The Threshing)
Circuito dinâmico para esculpir ombros, costas e pernas com golpes cruzados, agachamentos ritmados e polichinelos.
Estrutura de Séries e Repetições
Nível 1: 3 séries • Nível 2: 5 séries • Nível 3: 7 séries
Tempo de descanso entre as séries: 120 segundos.
Exercícios Deste Treino
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1. Golpes Laterais de Braço Braços tensos10 repetições
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2. Agachamentos com Impulso Descida controlada10 repetições
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3. Polichinelos com Extensão Ritmo contínuo10 repetições
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4. Avanços Reversos 5 por perna10 repetições