Nível 4 • 28 minutos

CLASSIFICAÇÃO RANK SSS

Treino calistênico com halteres ou cargas livres: agachamentos com peso, remadas curvadas, desenvolvimento de ombro e levantamento terra.

Estrutura de Séries e Repetições

Nível 1: 3 séries • Nível 2: 5 séries • Nível 3: 7 séries

Tempo de descanso entre as séries: 120 segundos.

Exercícios Deste Treino

  1. 1. Agachamentos com Halteres Carga nos ombros
    20 repetições
  2. 2. Remadas Curvadas Coluna travada
    10 repetições
  3. 3. Desenvolvimento Militar Empurre acima da cabeça
    10 repetições
  4. 4. Avanços com Carga Passada firme
    20 repetições
  5. 5. Levantamento Terra RDL Quadril para trás
    10 repetições

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