Treino dos 4 Exercícios Fundamentais
Rotina fotográfica de ativação e fortalecimento em 4 blocos com atletas reais: Marcha Estacionária, Agachamento, Círculos com os Braços e Elevação de Panturrilha.
Estrutura de Séries e Repetições
Nível 1: 3 séries • Nível 2: 5 séries • Nível 3: 7 séries
Tempo de descanso entre as séries: 60 segundos.
Exercícios Deste Treino
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1. 1. Marcha Estacionária Joelho até a linha do quadril40 passadas (ou 30s)
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2. 2. Agachamento Descida paralela com postura ereta20 repetições
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3. 3. Círculos com os Braços Braços na linha dos ombros30 segundos
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4. 4. Elevação de Panturrilha Pausa de 1 segundo na ponta dos pés20 repetições