Nível 3 • 22 minutos

Punho de Aço (Combate & Agilidade)

Rotina aeróbica de artes marciais combinando jabs, diretos, esquivas e flexões para reflexos afiados e tônus nos braços.

Estrutura de Séries e Repetições

Nível 1: 3 séries • Nível 2: 5 séries • Nível 3: 7 séries

Tempo de descanso entre as séries: 90 segundos.

Exercícios Deste Treino

  1. 1. Combinações 1-2 Rápidas Jab + Direto potente
    60 socos
  2. 2. Flexões com Toque no Ombro Estabilidade máxima
    12 repetições
  3. 3. Escaladores Cruzados Joelho no cotovelo oposto
    30 repetições
  4. 4. Corrida com Guarda Alta Mantenha os punhos no queixo
    30 repetições

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