Postura para Quem Trabalha Sentado
Desfaça as tensões do computador: abre o peitoral, fortalece os romboides e alivia a compressão lombar.
Estrutura de Séries e Repetições
Nível 1: 3 séries • Nível 2: 5 séries • Nível 3: 7 séries
Tempo de descanso entre as séries: 45 segundos.
Exercícios Deste Treino
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1. Retração Escapular em W Aperte as omoplatas nas costas20 repetições
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2. Extensão de Coluna Torácica Alongue o peito suavemente15 repetições
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3. Alongamento dos Flexores de Quadril Descomprima o quadril30s cada perna
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4. Sentar e Levantar da Cadeira Postura reta sem apoiar as mãos15 repetições