Nível 2 • 20 minutos

Monge Silencioso (Sem Saltos / Apartamento)

Treino sem nenhum salto ou barulho no chão, ideal para apartamentos, horários noturnos ou pessoas com problemas nos joelhos.

Estrutura de Séries e Repetições

Nível 1: 3 séries • Nível 2: 5 séries • Nível 3: 7 séries

Tempo de descanso entre as séries: 60 segundos.

Exercícios Deste Treino

  1. 1. Agachamentos com Isometria Segure 2s embaixo
    15 repetições
  2. 2. Passadas Estáticas 8 de cada perna
    16 repetições
  3. 3. Prancha de Cotovelos Silêncio total
    40 segundos
  4. 4. Boxe Sombra Isométrico Pés plantados
    40 socos
  5. 5. Ponte com Uma Perna Controle absoluto
    10 cada lado

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