Nível 2 • 18 minutos

Joelhos Blindados & Estabilidade

Fortalecimento seguro do quadríceps, isquiotibiais e glúteos médios para eliminar dores e estalar nas articulações.

Estrutura de Séries e Repetições

Nível 1: 3 séries • Nível 2: 5 séries • Nível 3: 7 séries

Tempo de descanso entre as séries: 60 segundos.

Exercícios Deste Treino

  1. 1. Agachamento Isométrico na Parede (Wall Sit) Ângulo reto nos joelhos
    40 segundos
  2. 2. Elevação de Panturrilha em Degrau Alongue bem no fundo
    25 repetições
  3. 3. Ponte de Glúteos com Isometria Ativação máxima do quadril
    20 repetições
  4. 4. Passos Laterais em Meio Agachamento Fortalece o glúteo médio
    20 repetições

Guias e Artigos

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Planos e Desafios

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