Nível 3 • 25 minutos

INVICTA

Combinação clássica de agachamentos, avanços, flexões tradicionais, flexões em pique e sustentação lombar.

Estrutura de Séries e Repetições

Nível 1: 3 séries • Nível 2: 5 séries • Nível 3: 7 séries

Tempo de descanso entre as séries: 120 segundos.

Exercícios Deste Treino

  1. 1. Agachamentos Clássicos Amplitude total
    20 repetições
  2. 2. Avanços Alternados 10 cada perna
    20 repetições
  3. 3. Flexões de Braço Peito rente ao chão
    10 repetições
  4. 4. Flexões em Pique (Ombros) Quadril elevado
    10 repetições
  5. 5. Super-Homem Dorsal Pausa no topo
    10 repetições
  6. 6. Pontes de Glúteo Aperto máximo
    20 repetições

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