Nível 5 • 35 minutos

Guerreiro Espartano 300

Inspirado nos treinos lendários da infantaria antiga, com volume colossal de repetições para forjar resiliência mental e muscular.

Estrutura de Séries e Repetições

Nível 1: 3 séries • Nível 2: 5 séries • Nível 3: 7 séries

Tempo de descanso entre as séries: 120 segundos.

Exercícios Deste Treino

  1. 1. Flexões Espartanas Diamante Mãos juntas sob o peito
    20 repetições
  2. 2. Agachamentos com Salto Explosão total na subida
    25 repetições
  3. 3. Avanços Saltados Alternados Controle o impacto dos joelhos
    20 repetições
  4. 4. Burpees com Flexão Completa Técnica impecável
    15 repetições

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