Glúteos em Pé (Sem Deitar)
Treino específico para membros inferiores e glúteos executado inteiramente de pé, perfeito para praticar em qualquer lugar.
Estrutura de Séries e Repetições
Nível 1: 3 séries • Nível 2: 5 séries • Nível 3: 7 séries
Tempo de descanso entre as séries: 60 segundos.
Exercícios Deste Treino
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1. Elevação Posterior de Perna Aperte o glúteo no topo30 repetições cada lado
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2. Elevação Lateral de Perna Tronco firme30 repetições cada lado
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3. Agachamentos Fechados Pés paralelos10 repetições
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4. Avanços Reversos Passada controlada10 repetições cada lado
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5. Sustentação em Agachamento Isometria no final30 segundos