Nível 3 • 24 minutos

Fera da Calistenia

Supere a barreira do peso corporal com controle milimétrico dos movimentos e tônus muscular impressionante.

Estrutura de Séries e Repetições

Nível 1: 3 séries • Nível 2: 5 séries • Nível 3: 7 séries

Tempo de descanso entre as séries: 60 segundos.

Exercícios Deste Treino

  1. 1. Flexões Fechadas para Tríceps Cotovelos raspando as costelas
    15 repetições
  2. 2. Prancha Hollow Body (Canoa) Lombar colada no chão
    35 segundos
  3. 3. Agachamentos com Pausa no Fundo Pausa de 2 segundos embaixo
    18 repetições
  4. 4. Elevação Unilateral de Panturrilha Amplitude total
    20 repetições cada perna

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