Nível 3 • 25 minutos

Fênix Negra

Treino potente de corpo inteiro projetado para queima calórica intensa, força funcional e condicionamento metabólico sem qualquer equipamento.

Estrutura de Séries e Repetições

Nível 1: 3 séries • Nível 2: 5 séries • Nível 3: 7 séries

Tempo de descanso entre as séries: 120 segundos.

Exercícios Deste Treino

  1. 1. Burpees sem salto Mantenha o ritmo
    10 repetições
  2. 2. Agachamentos Rápidos Desça até a paralela
    20 repetições
  3. 3. Flexões de Braço Peito até o chão
    12 repetições
  4. 4. Escaladores (Mountain Climbers) 15 de cada perna
    30 repetições
  5. 5. Prancha de Cotovelos Abdômen bem contraído
    45 segundos
  6. 6. Elevação de Joelhos Finalize com explosão
    40 repetições

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