Nível 5 • 35 minutos

Treino Espartano

Inspirado nos guerreiros da antiguidade. Um teste implacável de resiliência mental e resistência muscular progressiva.

Estrutura de Séries e Repetições

Nível 1: 3 séries • Nível 2: 5 séries • Nível 3: 7 séries

Tempo de descanso entre as séries: 120 segundos.

Exercícios Deste Treino

  1. 1. Burpees Completos Sem hesitar
    12 repetições
  2. 2. Avanços Alternados 12 de cada perna
    24 repetições
  3. 3. Flexões com Pausa 1s no ponto baixo
    15 repetições
  4. 4. Escaladores Turbo Velocidade máxima
    40 repetições
  5. 5. Prancha de Ferro Segure firme
    60 segundos

Guias e Artigos

21 guias aprofundados sobre nutrição, creatina, zona 2 de treino e mobilidade articular.

Ler Guias →

Planos e Desafios

Rotinas de 30 dias para desenvolver força de pranchas, flexões e agachamentos passo a passo.

Ver Desafios →