Nível 1 • 12 minutos

Despertar Matinal & Vitalidade

Exercícios suaves de mobilidade e circulação para ativar as articulações nos primeiros 10 minutos após acordar.

Estrutura de Séries e Repetições

Nível 1: 3 séries • Nível 2: 5 séries • Nível 3: 7 séries

Tempo de descanso entre as séries: 45 segundos.

Exercícios Deste Treino

  1. 1. Círculos Amplos com os Braços Giro suave para frente e trás
    30 segundos
  2. 2. Marcha Estacionária Lenta Respiração profunda
    40 passadas
  3. 3. Elevações de Calcanhar com Pausa Bombeamento circulatório
    20 repetições
  4. 4. Flexão Suave de Tronco à Frente Relaxe o pescoço e a coluna
    30 segundos

Guias e Artigos

21 guias aprofundados sobre nutrição, creatina, zona 2 de treino e mobilidade articular.

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Planos e Desafios

Rotinas de 30 dias para desenvolver força de pranchas, flexões e agachamentos passo a passo.

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