Nível 3 • 22 minutos

Core de Ferro

Fortalece o abdômen e a região lombar com foco em estabilização, resistência postural e controle motor.

Estrutura de Séries e Repetições

Nível 1: 3 séries • Nível 2: 5 séries • Nível 3: 7 séries

Tempo de descanso entre as séries: 60 segundos.

Exercícios Deste Treino

  1. 1. Prancha Frontal com Toque nos Ombros Mantenha o quadril estável
    20 repetições
  2. 2. Crunches com Pernas Elevadas Expire na subida
    25 repetições
  3. 3. Super-Homem Isométrico Eleve braços e pernas juntos
    30 segundos
  4. 4. Escaladores Lentos e Controlados Foco na contração abdominal
    20 repetições

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