Nível 2 • 18 minutos

Core de Aço

Treino cirúrgico para a parede abdominal, oblíquos e lombar. Fortalece a postura e cria uma armadura natural contra dores na coluna.

Estrutura de Séries e Repetições

Nível 1: 3 séries • Nível 2: 4 séries • Nível 3: 5 séries

Tempo de descanso entre as séries: 90 segundos.

Exercícios Deste Treino

  1. 1. Abdominais Crunches Sem puxar a nuca
    20 repetições
  2. 2. Prancha Isométrica Costas alinhadas
    40 segundos
  3. 3. Escaladores Lentos Contração concentrada
    24 repetições
  4. 4. Ponte de Glúteos Aperte no topo
    18 repetições
  5. 5. Extensão Lombar Equilíbrio posterior
    12 repetições

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