Nível 4 • 28 minutos

Condicionamento Cavaleiro das Trevas

Treinamento de elite com movimentos táticos, agilidade de combate corpo a corpo e controle explosivo de tronco.

Estrutura de Séries e Repetições

Nível 1: 3 séries • Nível 2: 5 séries • Nível 3: 7 séries

Tempo de descanso entre as séries: 90 segundos.

Exercícios Deste Treino

  1. 1. Ganchos, Cruzados e Esquivas Transfira o peso no quadril
    40 golpes
  2. 2. Flexões Arqueiro com Troca Deslize de um braço para o outro
    10 repetições
  3. 3. Prancha do Homem-Aranha (Spider-Man) Joelho até o cotovelo
    20 repetições
  4. 4. Arrancadas Rápidas Estacionárias Potência máxima
    30 segundos

Guias e Artigos

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Planos e Desafios

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