Nível 1 • 20 minutos

Cardio de Baixo Impacto (Silencioso)

Eleva a frequência cardíaca e queima calorias sem gerar nenhum choque nos joelhos ou impacto no solo.

Estrutura de Séries e Repetições

Nível 1: 3 séries • Nível 2: 5 séries • Nível 3: 7 séries

Tempo de descanso entre as séries: 60 segundos.

Exercícios Deste Treino

  1. 1. Marcha Estacionária com Elevação Use os braços para impulsionar
    40 passadas
  2. 2. Polichinelos com Passo Lateral (Sem Salto) Abra os braços a cada passo
    30 repetições
  3. 3. Socos Retos com Transferência de Peso Gire o tronco
    40 socos
  4. 4. Elevações Dinâmicas de Panturrilha Suba e desça com fluidez
    25 repetições

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