Nível 4 • 30 minutos

Caçador de Titãs

Rotina de calistenia pesada focada na musculatura superior do tronco, deltoides e estabilidade de tronco para construir potência atlética.

Estrutura de Séries e Repetições

Nível 1: 3 séries • Nível 2: 5 séries • Nível 3: 7 séries

Tempo de descanso entre as séries: 120 segundos.

Exercícios Deste Treino

  1. 1. Flexões Militares Cotovelos fechados
    15 repetições
  2. 2. Mergulho de Tríceps no Banco Amplitude completa
    16 repetições
  3. 3. Super-Homem com Pausa 2 segundos no topo
    14 repetições
  4. 4. Boxe Sombra com Velocidade Guarda alta
    60 socos
  5. 5. Prancha Lateral Sem deixar cair a bacia
    30 seg cada lado

Guias e Artigos

21 guias aprofundados sobre nutrição, creatina, zona 2 de treino e mobilidade articular.

Ler Guias →

Planos e Desafios

Rotinas de 30 dias para desenvolver força de pranchas, flexões e agachamentos passo a passo.

Ver Desafios →