Nível 3 • 20 minutos

Agilidade e Reflexos de Ninja

Trabalho de coordenação motora, velocidade de reação, equilíbrio unilateral e transição fluida entre posturas.

Estrutura de Séries e Repetições

Nível 1: 3 séries • Nível 2: 5 séries • Nível 3: 7 séries

Tempo de descanso entre as séries: 60 segundos.

Exercícios Deste Treino

  1. 1. Esquivas Laterais e Contra-ataques Agilidade nos pés
    30 repetições
  2. 2. Equilíbrio Unilateral com Chute Frontal Controle postural
    20 repetições cada perna
  3. 3. Passos Cruzados Rápidos de Ninja Silêncio nas passadas
    40 repetições
  4. 4. Prancha com Rotação T Lateral Braço estendido ao teto
    16 repetições

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