3-2-1 PLUS
Treino de sustentação isométrica e resistência estática: 3 minutos de agachamento na parede, 2 minutos de prancha e 1 minuto de suspensão.
Estrutura de Séries e Repetições
Nível 1: 1 séries • Nível 2: 2 séries • Nível 3: 3 séries
Tempo de descanso entre as séries: 120 segundos.
Exercícios Deste Treino
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1. Agachamento Isométrico Mantenha o ângulo de 90 graus3 minutos
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2. Sustentação em Prancha Tronco paralelo ao chão2 minutos
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3. Suspensão ou Isometria de Braços Firmeza total de pegada1 minuto