Nível 1 • 12 minutos

Alívio de Pescoço & Ombros

Sequência regenerativa de descompressão cervical e escapular para desfazer nós de tensão acumulados no trabalho.

Estrutura de Séries e Repetições

Nível 1: 2 séries • Nível 2: 3 séries • Nível 3: 4 séries

Tempo de descanso entre as séries: 60 segundos.

Exercícios Deste Treino

  1. 1. Rotação Suave de Ombros Sentido horário e anti-horário
    30 segundos
  2. 2. Alongamento Peitoral Aberto Abra os braços respirando fundo
    30 segundos
  3. 3. Alongamento Cruzado de Deltoide Puxe o cotovelo junto ao peito
    30 segundos cada lado

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