4 Dias por Semana • Nível duro

Plano FERREIRO

FORÇA BRUTA COM HALTERES

Desenvolvimento de massa magra, força muscular e definição utilizando halteres ajustáveis ou barras leves em casa.

Divisão Semanal

Segunda-feira

Supino com Halteres & Desenvolvimento

4 séries pesadas
Terça-feira

Remada Curvada & Barra Fixa

4 séries de hipertrofia
Quinta-feira

Agachamento Goblet & Stiff

4 séries com carga
Sexta-feira

Braços & Deltoides Isolados

3 séries até a falha técnica

Guias e Artigos

21 guias aprofundados sobre nutrição, creatina, zona 2 de treino e mobilidade articular.

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Planos e Desafios

Rotinas de 30 dias para desenvolver força de pranchas, flexões e agachamentos passo a passo.

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