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• Atualizado em: 2026-10-22
Alívio da Dor Lombar: Guia de Exercícios
Descompressão espinhal, mobilidade do gato e camelo, fortalecimento dos glúteos e alívio de tensões miofasciais lombares.
Dra. Mariana Vasconcelos (CRN-3 48190)
• Revisão Editorial Técnica
Resumo e Conceitos Principais
Mais de 80% das pessoas sofrem de dor lombar em algum momento da vida, frequentemente causada por fraqueza nos glúteos e encurtamento dos flexores do quadril.
Exercícios de mobilidade suaves como o gato e camelo (cat-cow) e a postura da criança descomprimem os discos intervertebrais sem impacto.
Ativar os glúteos através da ponte pélvica retira a sobrecarga excessiva da região lombar ao ficar em pé ou levantar cargas.