Pernas de Ferro (Iron Legs)
Transforme quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas com volume diário rigoroso de agachamentos e elevações.
Grade dos 30 Dias
Dia 1
15 agachamentos + 20 elevações de panturrilha
Dia 2
17 agachamentos + 22 elevações de panturrilha
Dia 3
19 agachamentos + 24 elevações de panturrilha
Dia 4
21 agachamentos + 26 elevações de panturrilha
Dia 5
23 agachamentos + 28 elevações de panturrilha
Dia 6
25 agachamentos + 30 elevações de panturrilha
Dia 7
27 agachamentos + 32 elevações de panturrilha
Dia 8
29 agachamentos + 34 elevações de panturrilha
Dia 9
31 agachamentos + 36 elevações de panturrilha
Dia 10
33 agachamentos + 38 elevações de panturrilha
Dia 11
35 agachamentos + 40 elevações de panturrilha
Dia 12
37 agachamentos + 42 elevações de panturrilha
Dia 13
39 agachamentos + 44 elevações de panturrilha
Dia 14
41 agachamentos + 46 elevações de panturrilha
Dia 15
43 agachamentos + 48 elevações de panturrilha
Dia 16
45 agachamentos + 50 elevações de panturrilha
Dia 17
47 agachamentos + 52 elevações de panturrilha
Dia 18
49 agachamentos + 54 elevações de panturrilha
Dia 19
51 agachamentos + 56 elevações de panturrilha
Dia 20
53 agachamentos + 58 elevações de panturrilha
Dia 21
55 agachamentos + 60 elevações de panturrilha
Dia 22
57 agachamentos + 62 elevações de panturrilha
Dia 23
59 agachamentos + 64 elevações de panturrilha
Dia 24
61 agachamentos + 66 elevações de panturrilha
Dia 25
63 agachamentos + 68 elevações de panturrilha
Dia 26
65 agachamentos + 70 elevações de panturrilha
Dia 27
67 agachamentos + 72 elevações de panturrilha
Dia 28
69 agachamentos + 74 elevações de panturrilha
Dia 29
71 agachamentos + 76 elevações de panturrilha
Dia 30
73 agachamentos + 78 elevações de panturrilha