O Patrulheiro (The Ranger)
Missões diárias alternadas de drills calistênicos, patrulha de passadas e resistência contínua de pernas.
Grade dos 30 Dias
Dia 1
20 passadas acumuladas
Dia 2
Drill de 32s sustentação
Dia 3
28 passadas acumuladas
Dia 4
Drill de 36s sustentação
Dia 5
36 passadas acumuladas
Dia 6
Drill de 40s sustentação
Dia 7
44 passadas acumuladas
Dia 8
Drill de 44s sustentação
Dia 9
52 passadas acumuladas
Dia 10
Drill de 48s sustentação
Dia 11
60 passadas acumuladas
Dia 12
Drill de 52s sustentação
Dia 13
68 passadas acumuladas
Dia 14
Drill de 56s sustentação
Dia 15
76 passadas acumuladas
Dia 16
Drill de 60s sustentação
Dia 17
84 passadas acumuladas
Dia 18
Drill de 64s sustentação
Dia 19
92 passadas acumuladas
Dia 20
Drill de 68s sustentação
Dia 21
100 passadas acumuladas
Dia 22
Drill de 72s sustentação
Dia 23
108 passadas acumuladas
Dia 24
Drill de 76s sustentação
Dia 25
116 passadas acumuladas
Dia 26
Drill de 80s sustentação
Dia 27
124 passadas acumuladas
Dia 28
Drill de 84s sustentação
Dia 29
132 passadas acumuladas
Dia 30
Drill de 88s sustentação