Forja de Glúteos (Glute Forge)
Ponte de glúteos diária com elevação sustentada para ativar a cadeia posterior e fortalecer a sustentação da bacia.
Grade dos 30 Dias
Dia 1
20 pontes de glúteo + 15s isometria no topo
Dia 2
23 pontes de glúteo + 15s isometria no topo
Dia 3
26 pontes de glúteo + 15s isometria no topo
Dia 4
29 pontes de glúteo + 15s isometria no topo
Dia 5
32 pontes de glúteo + 15s isometria no topo
Dia 6
35 pontes de glúteo + 15s isometria no topo
Dia 7
38 pontes de glúteo + 15s isometria no topo
Dia 8
41 pontes de glúteo + 15s isometria no topo
Dia 9
44 pontes de glúteo + 15s isometria no topo
Dia 10
47 pontes de glúteo + 15s isometria no topo
Dia 11
50 pontes de glúteo + 15s isometria no topo
Dia 12
53 pontes de glúteo + 15s isometria no topo
Dia 13
56 pontes de glúteo + 15s isometria no topo
Dia 14
59 pontes de glúteo + 15s isometria no topo
Dia 15
62 pontes de glúteo + 15s isometria no topo
Dia 16
65 pontes de glúteo + 15s isometria no topo
Dia 17
68 pontes de glúteo + 15s isometria no topo
Dia 18
71 pontes de glúteo + 15s isometria no topo
Dia 19
74 pontes de glúteo + 15s isometria no topo
Dia 20
77 pontes de glúteo + 15s isometria no topo
Dia 21
80 pontes de glúteo + 15s isometria no topo
Dia 22
83 pontes de glúteo + 15s isometria no topo
Dia 23
86 pontes de glúteo + 15s isometria no topo
Dia 24
89 pontes de glúteo + 15s isometria no topo
Dia 25
92 pontes de glúteo + 15s isometria no topo
Dia 26
95 pontes de glúteo + 15s isometria no topo
Dia 27
98 pontes de glúteo + 15s isometria no topo
Dia 28
101 pontes de glúteo + 15s isometria no topo
Dia 29
104 pontes de glúteo + 15s isometria no topo
Dia 30
107 pontes de glúteo + 15s isometria no topo